脂肪肝＋內臟脂肪高｜代謝差＋糖油過多＋肝臟負重

脂肪肝＋內臟脂肪高｜代謝差＋糖油過多＋肝臟負重

飲食核心：低糖、少油、高纖、優質蛋白、護肝營養
重點仲要係：飲食次序＋份量＋穩定血糖
多餘糖分會直接堆係肝臟同內臟，變內臟脂肪，引發慢性發炎！

脂肪肝嚴重可導致肝硬化，甚至肝癌，一定要及早處理！

一、日常多吃（簡單調節）

1. 主食類（一定要換）

• 糙米、紅米、麥皮、藜麥

• 減少：白飯、白麵包、粉麵、糕點

2. 蛋白質（修復肝臟、減內脂）

• 深海魚：三文魚、鯖魚、沙甸魚（豐富Omega-3）

• 去皮雞胸、火雞肉

• 豆腐、豆漿、毛豆、鷹嘴豆

• 雞蛋

3. 蔬菜（每餐至少2碗）

• 深綠色：菠菜、芥蘭、菜心、西蘭花

• 高纖：冬瓜、苦瓜、蕃薯葉、菇類

• 做法：清炒、灼、蒸，少汁少油

4. 水果（揀低糖）

• 份量：半個拳頭，只限早上食

• 推介：蘋果、奇異果、士多啤梨、藍莓

• 避免：榴槤、荔枝、龍眼、芒果、菠蘿蜜、奶茶、果汁

5. 健康脂肪

• 牛油果：一日最多半個

• 煮食油：橄欖油、牛油果油

二、絕對要減少

• 奶茶、汽水、果汁、所有甜飲

• 煎炸食物：炸雞、薯條、油麵食

• 宵夜、燒烤、酒精（酒精最傷脂肪肝）

• 甜品、蛋糕、餅乾

• 精製澱粉：過量白飯、炒飯、炒麵

三、對脂肪肝＆內脂特別有用嘅營養素

1. Omega-3
減肝臟脂肪、抗炎，來自深海魚、魚油、亞麻籽
搭配磷蝦油，抗氧化抗炎效果比維他命E高550倍

2. 靈芝孢子
護肝排毒，減少肝臟發炎

3. 鎂、鋅、鉻＋高效抗氧化維他命礦物質
提升胰島素敏感度，減少內脂堆積
幫助代謝糖分、穩定血糖，減少脂肪積聚
增強細胞抗氧化，減少脂肪氧化阻塞血管
食物：深綠菜、堅果、全穀物

四、代謝營養｜加強消脂＋去水腫＋穩代謝

1. 綠茶多酚（EGCG）

• 加強基礎代謝、幫助消脂

• 運動前攝取，消脂效果更明顯

• 促進排毒，提升靜態代謝率

2. 仙人掌果＋辣木葉＋九里香＋薑黃素

• 主攻消脂、祛濕、排毒、抗炎

• 特別針對下身肥胖、水腫、代謝滯滯

• 幫身體排走多餘水分同廢物，改善下半身浮腫問題

3. 花青素（代謝型花青素）

• 全面提升新陳代謝

• 減低脂肪積聚，尤其針對內臟脂肪、脂肪肝

• 幫助身高體重平衡，改善整體代謝體質