更年期內外調理錦囊

更年期內外調理錦囊

更年期氣血不足、潮熱、失眠、情緒煩躁、易睏倦的狀況，屬停經後荷爾蒙衰退、陰虛血虧、肝氣鬱滯，以下分飲食、作息運動、調理重點、日常習慣、針對症狀改善講解，同時顧及肌瘤護理。

一、整體體質

停經後雌激素大幅下降，加上氣血偏弱，會同時出現：

1. 陰虛內熱 → 潮熱、手心腳心熱、睡不安穩

2. 氣血不足 → 周身乏力、易疲倦、精神差

3. 肝氣不舒 → 情緒煩躁、易怒、胸悶

二、飲食調理（補氣血+退潮熱+護肌瘤）

🔴 嚴格避開（刺激肌瘤、加重潮熱）

不食：蜂皇漿、雪蛤、花粉、動物胎盤、過量滋補燕窩、濃厚補酒、人參高麗參（溫燥易上火）、辛辣刺激、烈酒、濃咖啡、高糖甜品。

🟢 推薦食材（分兩大方向）

1. 補氣血（改善疲倦、手腳偏凍、面色差）

• 主食/雜糧：紅米、小米、藜麥、紅棗（少量）、桂圓（每日3–5粒為限，多則上火）

• 蛋白類：烏雞、瘦肉、鯇魚、黃鱔、雞蛋、黃豆/豆腐/豆乾（植物蛋白溫和，不刺激肌瘤）

1. 周身疲倦、氣血不足

• 每日晨起飲一杯溫暖白開水，促循環；

• 適量肌力運動，保留肌肉量，提升基礎代謝，長遠改善體虛易攰。

2. 失眠、入睡難、易醒

• 睡前1小時：停睇手機、電視，藍光會加重神經興奮。

• 簡單動作：雙腳溫水泡腳10分鐘（水溫唔好太燙），引火下行，可以跟我做頭肩頸按摩 幫助入睡。

•避免生冷食物凍飲

3. 保暖：頸、腰、雙腳避免受涼，停經後體質偏虛，受寒會影響氣血運行。

更年期內外調節錦囊｜遠離失眠，重拾優質睡眠

踏入更年期，荷爾蒙波動容易擾亂作息，失眠、淺眠、易醒成為不少人的困擾。透過穴位按摩搭配儀器護理，內外雙管齊下，輕鬆放鬆身心、提升睡眠質素。

一、簡易穴位按摩，即時紓緩放鬆

日常睡前花數分鐘按壓，紓解繃緊神經與肌肉，為入睡鋪路：

1. 太陽穴
雙手食指輕按兩側太陽穴，以畫圈方式緩慢按揉，力度溫和為宜。可舒緩頭部脹痛、紓解煩躁情緒，平復紛亂思緒。

2. 肩頸穴位
按揉肩頸兩側僵硬位置，放鬆長期繃緊的肩頸肌肉。肩頸經絡通順，能減輕身體沉墜感，緩解日間累積的壓力與疲勞。

二、搭配智慧調節微電按摩神器，深層放鬆助眠

單純按摩效果有限，配合智慧微電流儀，放鬆體感再升級：
儀器獨特微電流技術，搭配專屬精華配方，當中蘊含海茴香、碎茄等天然成分。雙重作用下能促進身體釋放內啡肽，有效紓解壓力、安撫神經，讓全身從內到外進入鬆弛狀態，擺脫更年期情緒煩躁與神經緊張，自然提升入睡效率與睡眠深度。

更年期加強盆腔血液循環，可改善多種不適、

一、為什麼對更年期有益

1. 緩解泌尿、下墜不適
更年期雌激素下降，盆腔肌肉、韌帶鬆弛，血液流動變慢，容易出現小腹墜脹、頻尿、漏尿、陰部乾澀。循環暢通能為盆底組織補充養分，減輕鬆弛與充血不適。

2. 改善腰痠、下肢水腫
盆腔循環不佳常連帶腰底部酸軟、雙腿易腫、發涼，促進循環可代謝多餘水分與代謝廢物，舒緩酸沉感。

3. 調理經期殘留不適、減少異味
停經前後月經紊亂，淤血易堆積盆腔，會引發隱痛、分泌物異常；良好循環能減少淤血滯留，降低婦科發炎風險。

4. 輔助改善情緒與睡眠
盆腔氣血不通易牽連下焦氣滯，加重煩躁、失眠、軀體不適，氣血順暢後整體狀態也會放鬆。

二、 適合更年期，溫和不刺激

1. 運動類（首選，強化盆底+促循環）

• 凱格爾運動：收縮盆底肌肉（像憋住小便），收5秒、放鬆5秒，一組10–15次，每日3組。強化盆底肌同時帶動局部血流，改善漏尿、鬆弛。

• 溫和瑜伽/普拉提：選擇貓牛式、蝴蝶式、嬰兒式，打開髖部與盆腔，避免高難度倒立、劇烈跳躍。

• 快走、踏步：每日20–30分鐘平地快走，下肢運動能帶動整個盆腔循環，簡單易堅持。

2. 日常護理與體位

• 熱敷：用溫熱水袋/暖敷墊敷小腹、腰底部，每次15–20分鐘，早晚各一次。溫熱可擴張血管、加速血流，緩解墜痛發涼。避免燙傷，有陰道出血、急性發炎時暫停。

3. 飲食與生活調養

• 少吃生冷、冰品、寒涼瓜果，寒氣會讓血管收縮、氣血滯澀；可適量吃溫性食材（紅棗、桂圓、生薑、黑豆）。

• 多喝溫水，不憋尿：憋尿會壓迫膀胱與盆腔組織，影響循環還易誘發尿路感染。

歡迎查詢智慧儀器或預約免費體驗 可以WhatsApp我