慢性發炎自我檢測清單

🔍 慢性發炎自我檢測清單（共 12 項）

【筋骨與活動力】

[ ] 1. 晨起僵硬： 早上醒來時，手指、手腕或膝蓋關節覺得緊繃、僵硬，要活動好一陣子才能順暢。

[ ] 2. 不明原因的周身酸痛： 沒有搬重物或劇烈運動，但經常覺得肩頸緊繃、腰痠背痛或全身肌肉隱隱作痛。

【代謝與體態】

[ ] 3. 中央肥胖／腹部肥胖： 飲食習慣沒變，但肚子和內臟脂肪卻莫名囤積，體重直線上升、很難減下來、或開始有三高。

[ ] 4. 皮膚狀況不穩定： 經常莫名其妙敏感、泛紅、長疹子，或是感覺皮膚老化的速度突然加快。

【精神與大腦】

[ ] 5. 腦霧與健忘： 常常話到嘴邊想不起來、專注力下降、做事效率變差。

[ ] 6. 慢性疲勞： 即使睡了覺，醒來還是覺得累，整天精氣神不足。

[ ] 7. 情緒起伏大、莫名焦慮： 容易煩躁、情緒低落、甚至有無名的焦慮感。

【睡眠與免疫】

[ ] 8. 睡眠品質差： 經常失眠、淺眠、半夜容易醒來，或是睡眠斷斷續續。

[ ] 9. 消化不良與腸胃敏感： 經常脹氣、胃食道逆流，或者容易腹瀉、便秘交替。

[ ] 10. 鼻炎或過敏加劇： 換季時鼻塞、打噴嚏，或皮膚容易發癢。

[ ] 11. 水腫體質： 下午開始容易雙腿沉重、鞋子變緊、臉部浮腫。

[ ] 12. 傷口癒合慢： 小擦傷或痘痘需要很長時間才能恢復。

📊 評估結果指標

0 - 3 項（輕微發炎）： 身體狀態維持得不錯，但要注意壓力與作息，別讓疲勞累積。

4 - 7 項（中度發炎）： 身體已經開始出現警訊！這通常是荷爾蒙轉折期與代謝變慢的信號，需要開始調整飲食與作息。

8 項以上（重度發炎）： 身體長期處於高壓與發炎狀態，免疫與內分泌系統正在超負荷運轉，建議積極透過抗發炎飲食、作息調整與專業調理來改善。

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